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a、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。男人夢想網
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洗澡時，心境獲得紓緩，更是臀部健美的好機會男人夢想網，由於身材獲得熱和，血液輪迴更好，不難解除肌肉酸痛，更可打消身材的浮腫 Meeting-girl。
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b、將一條腿屈起，用力將身材向前俯，保持若10秒， Meeting-girl雙腿輪番重復舉措，能收緊腿部及臀部的肌肉。
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站立式來，大家都以為他是準備好了，這讓他不可原諒的。
a、雙腿緊貼站立，雙手按墻而立。
b、將一隻腳向後拉，連續五秒 Meeting-girl後將腳放回男人夢想網原位，另一隻腳重復舉措。擺佈腳各做20次。
仰臥式
a、雙腳微曲平躺地上男人夢想網，雙手平 Asugardating 放在兩側。
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a、四肢舉動蜷縮伏在男人夢想網地上。
b、應用腰力向上拉高身材，保持約3秒。將舉措重復做10次。
